현대인이라면 누구나 조심해야 하는 질환인 고혈압은 과거에는 노화로 인해 발생하는 경우가 많았으나 현재는 식습관, 비만, 스트레스 등 여러 요인으로 젊은 연령대에서도 조심해야 하는데요.
특히 고혈압, 비만 등 유전력이 있다면 더욱더 신경 써야 합니다. 고혈압 상태가 장시간 이어질 경우 각종 합병증을 유발할 수 있기 때문에 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법을 실천하는 것이 필요합니다.
고혈압 낮추는 방법 5가지
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규칙적인 운동
고혈압 낮추는 방법으로 꾸준한 운동은 필수적으로 해야 하는데요. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
갑자기 몸을 움직이기보다는 가벼운 스트레칭부터 시작하고 걷기, 자전거 타기 등 부담 없이 할 수 있는 운동을 하는 게 좋습니다.
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식습관 개선
고혈압은 잘못된 식습관으로 혈압이 높아질 수 있는데요.식생활중 열량과 콜레스테롤이 높은 식단은 혈관 내 노폐물이 쌓이기 쉬운 환경이 되며, 좁아진 혈관 내부로 인해 혈압이 높아지는 결과가 발생합니다.
그렇기 때문에 고혈압 낮추기 위해서는 식단 관리가 필수입니다.
현대인의 식생활은 맵고 짠 자극적인 음식을 자주 섭취하고 가공식품과 인스턴트 등 콜레스테롤을 쌓이게 하는 음식을 자주 먹습니다. 이런 식습관은 혈압을 높일 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
금연 및 금주
고혈압 낮추는 방법으로 금연을 하는게 중요한데요. 흡연을 하면 일시적으로 혈압이 높아지는 데다 담배 연기 속 니코틴, 일산화탄소 등은 혈관을 손상시킬 수 있어 금연을 하는 것이 권장됩니다.
또한 과도한 음주의 경우 빈맥이 나타나며 심각할 경우 혈관벽이 손상되기까지 합니다. 흡연과 음주는 혈관 외에도 우리 몸에 매우 치명적인 손상을 만들기 때문에 금주, 금연을 하는 게 무엇보다 중요합니다.
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스트레스 줄이기
스트레스를 심하게 받을 경우 아드레날린이 분비되어 혈압과 혈당의 상승을 유발하는데요.
그렇기 때문에 최대한 스트레스 상황을 피하고 명상이나 호흡법 등 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는 것이 정상혈압 유지에 도움이 됩니다.
체중감량
고혈압의 원인 중에는 과체중도 있는데, 체중이 정상 범위보다 과체중일 때 고혈압 발생 위험이 2~6배까지 높아집니다. 그렇기 때문에 체중을 줄이고 정상 몸무게를 유지하며 운동을 하는 것이 중요합니다.
고혈압 낮추는 음식
잡곡밥
잡곡밥은 흰쌀밥에 비해 섬유질, 비타민과 무기질, 플라보노이드 그리고 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
특히 흰 쌀에 비해 4배 이상의 섬유소가 함유되어 있는데 섬유소의 섭취는 동맥경화를 비롯한 심장질환, 고혈압, 당뇨병 등 생활습관병 예방에 도움을 주며 배변을 돕고 장의 연동운동을 도와 변비 해소에도 좋습니다.
비트
고혈압을 낮추는 음식에는 대표적으로 비트가 있습니다. 비트에 다량으로 함유돼 있는 베타인 성분이 항산화 작용을 통해 신체 내 노화를 막고 혈관 벽을 튼튼하게 해 주어 혈압 안정에 도움을 줍니다.
베리류
블루베리 등 베리류 과일은 심장에 좋은 천연 성분인 폴레페놀이 많이 들어 있어 고혈압 낮추는데 도움을 줍니다.
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양파
고혈압에 좋은 음식인 양파에는 케르세틴이라는 성분이 혈관벽에 붙어 있는 지방을 분해하고 축척을 막아주며 피를 맑게 해 주기 때문에 고혈압에 좋은 음식입니다.
해바라기씨
고혈압에 좋은음식인 해바라기씨는 고혈압 환자들이 간식으로 섭취하면 좋은 식품인데요. 해바라기씨는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드와 토코페롤이 풍부합니다.
항산화제는 활성산소를 제거해 체내 손상을 억제합니다. 특히 동맥이 좁아지고 딱딱해지는 죽상경화증, 동맥질환, 뇌졸중, 고혈압, 암 예방에 도움이 됩니다.
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