요즘 같은 시기에 헬스장에서 운동을 못해 집에서 홈 트레이닝을 하는 사람이 점점 많아지면서 실내 운동에 관심을 가지는 분들이 많습니다.
외부에서 즐기는 운동만큼이나 실내 운동에도 다양한 종류가 있지만 그중에서 실내자전거는 운동효과를 극대화할 수 있는 운동 중 하나인데요. 이번 시간에는 실내자전거 운동효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
외출이 제한된 상황에서 실내에만 있다보면 활동량이 줄면서 체중이 증가하게 되는데요. 체중이 늘면 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 만성질환이 악화될 위험이 높습니다.
그렇기 때문에 하루 20~30분이라도 꾸준한 실내 운동을 통해 체중 증가를 막아야 하는데요. 운동을 하게 되면 엔도르핀 같은 호르몬이 증가해 면역력도 높아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
실내자전거는 숨이 차는 유산소 운동인데요. 실내자전거 운동효과로는 무릎 관절에 도움이 됩니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육이면서 무릎 관절을 안정화시키는 허벅지 근육을 키우는데 효과적이며 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.
실내자전거 운동효과는 편두통을 줄여주는데 도움이 됩니다. 실내자전거는 유산소 운동으로 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 실내자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동은 편두통을 줄이는데 효과적이라고 합니다.
실내자전거 운동효과로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 실내자전거는 1시간에 최대 700칼로리를 소모할 수 있는데요. 체중감량을 하는 분은 다른 운동을 병행하며 실내 자전거를 타면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
유산소 운동은 체지방을 분해하는데 효과적인데요. 실내자전거를 꾸준히 타면 다리에 있는 체지방을 분해시켜서 하체 비만을 예방하는데 도움이 되며 복부에도 자극이 가기 때문에 뱃살감소에 도움이 됩니다.
실내자전거 운동효과는 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다. 단시간에 공기를 많이 들어마셨다가 뱉는 호흡을 반복하는 운동이기 때문에 폐활량을 올리는데도 좋으며 심폐지구력 향상에도 효과적입니다.
실내자전거를 타는것도 중요하지만 안장 높이가 자신에게 맞지 않으면 오히려 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 안장 높이는 자신에 맞게끔 조절해야 합니다.
실내자전거를 탈 때는 발을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 10~15도로 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 조절해야 슬개골 자극이 덜해 무릎에 부담이 없습니다.
또한 페달과 발 위치가 중요한데요. 페달에 발 끝을 걸치는 느낌이 아니라 발을 페달 깊숙이 넣어 발바닥 전체로 페달을 밟아주어야 합니다.
실내자전거 운동효과를 보기 위해서는 스피드도 중요합니다. 스피드는 1초에 페달을 한번 정도 돌리는 속도가 제일 좋지만 1분당 회전수 55~56회 정도가 적당하며 본인 체력에 맞게 조절하셔야 합니다. 실내자전거를 30분에서 1시간 정도 꾸준히 타주는 것이 실내자전거 운동효과를 볼 수 있습니다.