걷기운동 효과는 무엇이 있을까?

걷기운동은 따로 시간을 내지 못하시는 분들도 일상생활에서 실천할 수 있는 가장 간편하면서 부담 없는 운동 중 하나인데요. 외부 활동이 힘든 요즘 같은 시기에 제일 좋은 운동이 아닐까 생각됩니다. 

 

걷기운동이 몸에 좋은 건 누구나 다 아는 사실이지만 정확하게 어떤 효과가 있는지는 모르고 걷기 운동을 하는 분들이 많은데요. 걷기운동 효과는 무엇이 있는지 정리해보도록 하겠습니다. 

걷기운동 효과 8가지 총정리

다이어트 

걷기운동은 체중을 이동하는 유산소 운동으로 다이어트 효과를 볼 수 있는데요. 특히 빠르게 걸으면 체지방 감소에 도움이 됩니다. 

 

다이어트시에는 하루 30분 이상 주 5회 정도 파워워킹으로 걷는 것이 좋은데요. 체력이 된다면 5분간 걷고 2분간 달리는 식으로 걷기와 달리기를 병행하면 인터벌 트레이닝 효과를 볼 수 있어 짧은 시간 운동 효과를 더 높일 수 있습니다. 

 

당뇨병 예방 

식사 후 걷기운동을 꾸준히 하면 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 되는데요. 당뇨 환자는 비만인 경우가 많은데 , 걷기 운동을 통해 체중 조절이 가능합니다. 

 

또한 걷기운동을 하면 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해지기 때문에 당뇨병 개선과 예방에 도움이 됩니다. 

 

혈관건강 및 혈액순환 

걷기운동걷기 운동 효과로는 혈액순환에 도움이 되는데요.

 

걷기 운동을 꾸준히 하면 혈관 이완 능력을 증가시켜주어 혈액이 원활하게 순환되도록 도움을 주고 물질대사를 활발하게 해 주어 붓기를 빠지게 도와주며 혈관 건강에 도움이 됩니다. 

 

또한 규칙적인 30분 걷기운동은 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려줍니다. 

 

치매 예방

걷기운동 효과로 치매예방에 좋습니다. 걷기운동은 발과 뇌신경세포를 강하게 자극합니다. 그렇기 때문에 뇌를 활성화시키고 기억을 담당하는 해마 부위에 새로운 신경 세포를 만들어주는 효과가 있어 치매예방에 도움이 됩니다. 

1일 주간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어든 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있습니다. 

 

심폐기능 강화 

걷기운동은 혈압을 낮추고 심장의 순환기능을 향상하며 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 수치를 높여 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 

 

실제로 걷기 운동을 규칙적으로 하면 심장마비를 약 30% 정도 예방할 수 있다는 보고가 있습니다. 또한 조금만 걸어도 숨이 차고 힘이 든 사람도 하루 30분씩 꾸준히 걷기운동을 하면 폐 기능 향상에 도움이 됩니다. 

 

골다공증 예방

걷기운동 효과로는 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 칼슘 보충제를 충분하게 복용한다 해도 근육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면 먹은 효과를 볼 수 없습니다. 

 

관절에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걸으면 다리와 허리 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다. 

 

특히 낮에 야외에서 걷기운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어 골밀도가 증가해 골다공증 예방에 효과가 있습니다. 

 

근력강화 

걷기운동을 꾸준히 하면 하지 근력뿐 아니라 다양한 근력을 강화시킬 수 있으며 언덕을 걸으면 엉덩이 근육과 복근 등이 강화되는데요. 

 

나이가 들면 근육량이 감소하기 때문에 걷기운동을 통해 충분히 근육감소를 예방할 수 있습니다. 

 

우울감 개선 

걷기운동 효과는 우울감 개선에 도움이 됩니다. 걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어나며 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안, 우울감 감소에 도움이 됩니다. 

올바른 걷기운동 자세 

걸을 때는 바른 자세를 유지해야 걷기운동 효과를 볼 수 있는데요. 등을 곧게 펴고 목과 어깨, 허리가 일직선이 되도록 한 다음, 턱은 몸 쪽으로 가볍게 당기고 배에 힘을 준 상태로 걷습니다. 

 

걸을 때 허리가 틀어지지 않도록 하고, 시선은 20~30m 앞을 주시하게 좋으며 양발 모양은 되도록 11자가 되게 합니다. 

 

몸상태에 맞게 걷는 속도 및 시간을 높여가고 걷기 속도는 자신의 체력에 맞추되, 평소 걸음보다 조금 빨리 걷는 정도가 적당합니다. 

 

걷기운동 효과를 높이고 싶다면 천천히 오랜 시간 걷는 것보다 옆사람과 대화하기 어려울 정도의 빠르게 걷기 운동을 하면 운동효과를 높일 수 있습니다. 

 

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