정기 건강검진에서 혈액검사 시 중성지방 수치가 높게 나오는 경우가 있는데요. 중성지방은 주로 신체 활동에 필요한 에너지로 쓰이기 때문에 우리 몸에 없어서는 안 되지만 너무 과도한 상태라면 건강을 악화시키는 주된 원인이 되기도 합니다.
필요 이상으로 중성지방이 쌓이게 되면 혈관 건강에 심각한 영향을 끼치는데요.
방치를 한다면 심혈관 질환 발생 가능성이 증가하기 때문에 평소 생활습관 및 식습관 등 중성지방 낮추는 방법을 통해서 관리를 해야 합니다.
중성지방이란
중성지방은 우리 몸 곳곳에 존재하고 있는 지방질을 말합니다. 우리의 몸에 충분한 열량 섭취가 이루어지지 않았을 때는 중성지방을 분해해 에너지로 사용하는데요.
우리 몸에서 없어서는 안 되는 것이지만 너무 과도한 상태라면 체내에서 다양한 문제를 유발해 건강을 악화시키는 원인이 되기도 합니다.
중성지방 수치는 비만, 운동부족, 흡연, 과음, 과한 탄수화물 섭취나 당뇨병 등과 같은 질환이나 약제에 의해서 중성지방 수치가 높아질 수 있는데요.
중성지방은 약물치료가 필요할 수 있지만 식이요법이나 운동 등 생활습관 개선을 통해 얼만든지 낮출 수 있습니다.
중성지방 낮추는 방법 5가지
탄수화물 줄이기
중성지방은 음식의 영향을 많이 받는데 특히 기름지거나 탄수화물이 많은 음식은 중성지방의 수치를 잘 올리기 때문에 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.
쌀이나 밀가루, 식사 후 빵, 피자 등 탄수화물로 구성된 간식의 섭취는 가능한 피하는 것이 좋습니다.
금주하기
중성지방 수치를 올리는 중요한 원인 중 하나가 바로 음주인데요. 술은 간에서 중성지방을 생성하는 것을 촉진합니다.
또한 술과 함께 먹는 안주 삼겹살, 치킨 등과 같은 기름진 음식을 함께 먹으면 중성지방 수치에 더 해로운 영향을 미치기 때문에 최대한 술을 삼가는 것이 좋습니다.
설탕 줄이기
설탕은 체내에서 여분의 탄수화물로 남게 되는데요. 이 탄수화물은 혈중 지방성분인 트리글리세리드로 전화되어 지방세포에 저장됩니다. 그렇기 때문에 설탕이 많이 들어있는 커피나 탄산음료, 주스는 피하는 것이 좋습니다.
운동
중성지방 낮추는 방법은 꾸준한 운동을 해주는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋으며 강도 높은 운동을 짧게 하는 것보다 몸에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
걷기 운동이나 자전거 타기, 등산 등의 유산소 운동이 도움이 됩니다.
중성지방 낮추는 음식 섭취하기
사과
체내 활성산소 제거에 도움이 되는 사과는 중성지방 낮추는 음식 중 하나인데요. 사과의 껍질에는 폴리페놀의 일종인 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는 역할을 합니다.
오메가 3
불포화지방산 중 오메가 3 지방산도 간에서 중성지방의 합성을 낮춰 혈액 속 피가 뭉치는 것을 막고 돕기 때문에 오메가 3이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 등 푸른 생선, 해초류, 아마씨유, 들깨 등에 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있습니다.
현미
풍부한 영양분과 식이섬유, 그리고 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 현미는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는 효과가 있으며, 장 내 환경을 개선시켜줄 뿐만 아니라, 체내 독소 배출에 좋은 효능을 가지고 있습니다.
다시마
다시마에 함유되어 있는 미네랄 성분이 피를 맑게 해 주고 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 중성지방을 낮추는데 좋은 식품입니다.