약없이 공복혈당 낮추는 방법 5가지

당뇨는 한 번 걸리면 완치가 불가능하며 평생 꾸준하게 관리해야 하는데요. 그렇기 때문에 평소 혈당을 조절하는 생활습관이 무엇보다 중요합니다. 

특히 공복혈당의 수치가 다소 높게 나왔다면 공복혈당 정상수치로 돌아가고자 하는 노력을 해야 하는데요. 이번 시간에는 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

 

약없이 고혈압 낮추는 방법과 혈압에 좋은 음식은?

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공복혈당이 높은 이유

공복혈당은 여덟 시간의 금식기를 가진 후에 측정한 혈당 농도를 일컬으며, 당뇨병의 진단을 하기 위하여 필수적인 검사입니다. 

 

공복혈당 수치가 104mg/dL 라면 정상보다 약간 높은 당뇨 전 단계의 상태라고 할 수 있는데요.

그러나 한 번 공복 혈당이 높은 것은 전날 저녁에 먹은 음식이나 몸이 스트레스 상황 등에 의해서 높을 수 있기 때문에 다른 날에 한 번 더 공복혈당을 측정해 보는 것이 좋습니다. 

 

만일 또 공복 혈당이  100mg/dL 이상이라면 당뇨 전 단계로 진단할 수 있으며 이러한 경우 혈당을 낮추는 약물치료는 필요하지 않지만, 공복혈당 낮추는 방법 등을 통해 지속적인 관리가 이루어져야 합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법 

 

운동 

공복혈당 낮추는 방법으로 적절한 운동을 하는 것이 좋은데요. 운동에는 유산소 운동과 근력운동이 있으며, 유산소 운동은 심폐기능을 끌어올리고 체력을 증진합니다. 

 

근력운동은 당 흡수를 높여 혈당 조절에 직접적인 도움을 주는데요. 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 실내자전거 타기 등 운동을 권장하며 조깅 등 유산소 운동을 일주일에 적어도 3번 정도 하는 것이 좋습니다. 

 

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식습관 개선 

공복혈당을 낮추기 위해서는 식사 시에 많은 당을 섭취하지 않도록 하며 정해진 시간에 과식하지 않는 식사 습관이 중요합니다. 

 

또한 식사를 할 때 튀김이나 고기 종류, 당이 많이 들어있는 과일은 피하는 것이 좋으며 인스턴트 음식 또한 섭취하지 않아야 합니다. 

탄수화물 섭취 줄이기 

탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아지는데요. 탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 뿌리채소 등에 함유돼 있으며 파스타, 감자튀김 , 빵 등에 많이 들어 있습니다. 

 

혈당이 높은 사람들은 이런 음식을 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소, 어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 좋습니다. 

 

또한 공복혈당 정상수치 유지 및 개선을 위해서 공복감을 가지는 것이 필요한데, 이를 위하여 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다. 

 

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충분한 수면 및 스트레스 피하기 

밤에 충분한 수면을 취하며 것이 공복혈당 낮추는데 도움이 되는데요. 당뇨인이라면 숙면을 도와주는 멜라토닌 호르몬이 분비되는 11시 전에 취침하고 총 7시간 정도 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

금연과 금주 

잦은 음주를 하는 경우 공복혈당 수치가 높아질 수 있기 때문에 금주, 금연해야 하는데요.

 

담배의 주성분 중 하나인 니코틴은 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 떨어뜨리고, 체내 인슐린 사용 능력을 약 15% 감소시켜 혈당 수치를 높입니다. 

 

당뇨인이라면 음주를 피해야 하며, 부득이하게 술자리에 갈 경우 라면 1~2잔 정도만 드시는 것이 좋습니다. 

스트레스 해소

스트레스 호르몬 수치가 증가하면 이로 인해 인슐린 저항성이 증가하여 혈당도 높아지는데요. 공복혈당을 낮추기 위해서는 항상 규칙적으로 생활하고 과로는 피하며 스트레스를 줄여야 합니다. 

 

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