허리디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하는 디스크가 본래 자리를 탈출해 생기는 질환인데요. 신경을 누르면서 통증과 염증을 유발합니다.
허리디스크는 적절한 치료와 꾸준한 운동을 병행해 관리해야 하는 질환이기 때문에 그만큼 운동이 중요합니다. 허리디스크에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.
허리디스크는 잘못 된 자세로 운동을 할 경우 신경을 자극해 오히려 증상이 악화될 수 있습니다. 허리디스크가 심하지 않은 경우라도 허리에 무리가 되는 운동은 피해야 하며 허리 근력을 강화하면서도 유연성을 키우는 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
허리디스크에 좋은 운동으로 대표적인 운동은 걷기입니다. 척주뼈 사이에 있는 디스크에 적절한 자극을 주어 디스크 주변의 혈액 순환에 도움을 줍니다.
걸을 때는 달리거나 너무 빠르게 걷기보다는 약간 빠른 속도로 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 1시간 정도 걷는 게 좋은데요. 목과 가슴, 배, 허리를 똑바로 세운채, 20~30m 전방을 바라보면서 편안한 보폭으로 걷는게 좋습니다.
만약 운동 후 통증이 느껴진다면 혈액순환을 촉진하는 온찜질이나 온욕, 스트레칭 등을 해서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
허리디스크에 좋은 운동으로 대표적인 운동은 수영인데요. 수영의 자유형과 배영이 허리디스크에 좋은 운동입니다. 그러나 수영이 좋은 운동이지만, 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리를 많이 움직여 무리가 될 수 있는 평영은 허리 통증을 더 유발할 수 있기 때문에 자제하는 게 좋습니다.
지금까지 허리디스크에 좋은 운동을 알아보았는데요.그렇다면 허리디스크에 피해야할 운동에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.
허리디스크에 나쁜 운동으로 자전거 타기 입니다. 자전거를 타면 엎드리는 자세가 되는데, 허리를 앞으로 구부리면 디시크에 압력이 올라가기 때문에 허리디스크에 피해야할 운동입니다.
등산 역시 허리디스크에 피해야할 운동인데요. 무거운 배낭을 메고 경사 길을 내려가는 과정에서 허리가 굽혀지기 때문에 허리디스크의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
요가 역시 허리디스크에 피해야할 운동입니다. 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 자세는 많은 요가는 잘못 하면 디스크 탈출의 위험을 높일 수 있고, 오히려 허리에 부담이 될 수 있기 때문에 좋지 않다고 합니다.
무거운 공을 들어 허리에 하중을 더하는 볼링이나 허리를 한쪽으로만 비트는 골프도 허리디스크를 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
배드민턴과 탁구는 유산소 운동으로 효과가 있지만 허리디스크에는 좋지 않은 운동입니다. 두 운동 모두 날아오는 공을 보며 몸을 움직이는 '반사운동'이기 때문에 나도 모르게 몸을 과하게 사용할 수 있게 됩니다.
경기에 집중하다 보면 일시적으로 허리통증을 잊게 되지만 운동 후에는 허리 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
허리디스크에 좋은 운동을 할 때에는 처음부터 무리하지 말고, 천천히 시간을 늘려나가며 하는 것이 좋습니다. 허리를 반복해서 굽히거나 꺾거나 회전하는 자세는 피해야 합니다.
평소 바른 자세로 앉고, 허리에 하중을 더 하는 자세를 피하며 30분에 한 번 정도 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.
허리디스크가 있다면 무조건 수술을 해야 한다고 생각하지만 평소 적절한 허리드스크에 좋은 운동을 하면 허리디스크 예방및 증상 완화에 도움이 됩니다. 지금까지 허리디스크에 좋은 운동 및 피해야 하는 운동에 대하여 알아보았습니다.