어깨에 돌덩이를 얹은 것 같은 통증을 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 특히 최근에는 컴퓨터와 스마트폰의 사용량이 많아지면서 목과 어깨 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다.
어깨 통증이 심하면 손까지 저리고 붓는 증상이 나타나기도 하는데요. 그래서 이번 시간에는 어깨 통증 8초만에 잡는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
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어깨 통증은 누구나 한 번쯤 경험할 정도로 흔한 증상 중 하나이지만 통증을 방치하면 병에 더 잘 거리 거나 악화되고, 없던 통증을 불러오는 등의 악순환이 반복됩니다.
어깨 통증 8초만에 잡는법은 과거 한 건강 방송 프로그램에서 소개되어 화제가 되었습니다. 어깨 결림을 8초 만에 파악하는 방법으로 체내의 통증 스위치를 찾아 지압을 하는 방법입니다.
어깨 통증 8초만의 잡는법으로 합곡혈을 지압하는 방법입니다. 합곡혈은 엄지와 검지가 갈라진 뼈 사이에 있는 약간 움푹한 부위입니다.
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합곡혈은 소화불량이나 체했을 때뿐만 아니라 등, 목이 굳었을 때, 어깨가 굳었을 때도 지압을 해주면 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다.
합곡혈을 기준으로 위와 아래를 30초 정도 지압을 해주며 오른쪽 어깨가 아프면 오른손, 왼쪽 어깨 통증이 있다면 왼손을 지압해줍니다.
합곡혈 지압법은 목과 등, 허리의 통증을 완화하는데 도움이 되며 두통, 만성피로, 부종 해소에도 좋다고 합니다.
어깨 통증 8초만에 잡는법으로는 천돌혈 쇄골 지압입니다. 천돌혈은 양쪽 쇄골의 중간지점으로 천돌혈의 바로 옆과 쇄골 아래, 쇄골 위가 목, 어깨 통증 지압점 입니다.
어깨 통증이 있을 때에는 쇄골 처음 시작되는 위, 아래 면을 자극합니다. 이 경우 어깨 통증이 심해질수록 쇄골 쪽이 더 아픕니다.
쇄골 지압법 역시 왼쪽 어깨가 아프면 왼쪽 쇄골에 통증이 심하며 오른쪽 어깨가 아픈 경우에는 오른쪽 쇄골에 통증이 있습니다.
이때 처음에는 약한 강도에서 시작하며 너무 강하지 앉고 적당한 힘으로 눌러주시는 것이 좋습니다. 무리한 자극을 가해서 아픈 데도 참는 것은 오히려 좋지 않습니다.
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어깨 통증이 오랫동안 지속된 경우에는 작은 자극에도 민감하게 반응하기 때문에 강도를 조금씩 높여 나가야 합니다.
일반적인 급성통증의 경우 5~6의 중간 강도로 10초간 마사지하며 만성통증의 경우 매우 약한 강도부터 시작해 8초씩 끊어서 차츰 강도를 올리는 것이 좋습니다.
또한 한 부위를 오래 자극하는 것은 오히려 해가 됩니다. 특히 쇄골처럼 민감한 부위를 지나치게 오래 누르면, 오히려 통증이 심해지거나 새로운 통증이 생길 수 있기 때문에 매일 조금씩 수시로 마시지 해주시는 것이 좋습니다.
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어깨 통증 8초만에 잡는법 쇄골 지압법은 어깨 통증 완화에도 좋지만 쇄골에 있는 림프절 마사지를 통해서 노폐물 배설에도 도움이 됩니다.
어깨 통증을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주면 증상 완화에 도움이 됩니다. 허리 뒤로 팔을 올린 후 목을 숙이면 어깨 근육인 승모근의 긴장이 완화됩니다. 이때 목 뒤 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 목을 숙여야 합니다.
어깨 통증 완화 스트레칭으로 오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽으로 45도 각도로 지긋이 내려주는 운동도 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다. 10초 이상 유지하고 10~15회 정도를 반복해야 효과를 볼 수 있습니다.
잠을 자기 어려울 정도로 어깨 통증이 있다면 어깨 아래에 수건을 괴어 넣어 관절의 간격을 넓혀주면 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 물수건으로 찜질을 해 근육을 풀어주는 것 좋습니다.
어깨관절은 상체 움직임의 대부분에서 쓰일 정도로 중요성이 높습니다. 어깨 통증이 있다면 일상생활은 물론 수면 과정에서도 어려움을 겪을 수 있기 때문에 세심한 관리가 필요한데요.
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어깨 통증 있다면 이번 시간에 알아본 어깨 통증 8초만에 잡는법을 통해서 관리해보시기 바랍니다.