정기 건강검진을 하다 보면 요산수치가 높아 통풍 위험이 있어 관리를 해야 한다는 말을 듣는 분들이 있는데요. 요산수치가 높다고 진단이 되셨다면, 식사조절 등을 통해 요산수치를 낮춰서 몸에 축척되지 않도록 주의해야 합니다.
요산수치가 계속 높으면 신장질환이나 요산결석이 생길 수 있고 장기적으로는 관절에 요산수치가 축척되어 통증과 함께 관절염 증상이 생기는 통풍이 발생할 수 있습니다. 이번 시간에는 요산수치 낮추는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
요산수치 낮추는법 7가지
통풍에 해로운 음식
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퓨린이 많이 들어 있는 음식 피하기
요산은 퓨린이라고 하는 영양성분이 대사 되는 과정 중에 생기는 것이기 때문에 요산을 낮추려면 퓨린이 많이 들어 있는 음식은 피해야 합니다.
퓨린이 많이 함유된 식품은 대체로 육류와 해산물입니다. 육류 중에서도 퓨린 함량이 아주 높은 것은 내장 부위입니다. 육류의 내장을 주 재료로 하는 내장탕, 순대, 곱창 등은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
또한 등푸른생선도 퓨린 함량이 높기 때문에 등푸른생선의 섭취는 피해야 합니다.
2022년 무료사주풀이 볼 수 있는곳 !
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수분섭취 늘리기
요산수치 낮추는 법으로 꾸준한 수분 섭취가 도움이 될 수 있는데요. 요산의 70%는 소변을 통해서 배출되는 만큼 소변 양이 적은 경우 수치가 높아지므로 하루에 2리터 정도의 수분을 충분하게 섭취해주는 것이 좋습니다.
과당 섭취 피하기
시럽이나 설탕이 없는 달지 않은 블랙커피는 카페인이 이뇨작용으로 요산 배출에 도움을 주지만 과당은 요산을 높게 만들기 때문에 과당이 포함된 과일주스나 탄산음료는 피해야 합니다.
알칼리성 식품 섭취하기
요산수치 낮추는 법으로 알칼리성 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 적절한 소변 알칼리화를 통해 요산이 더 쉽게 용해되는 요산염 형태로 전환하는데 도움을 주기 때문입니다.
알칼리성 식품은 단백질과 비타민, 무기질, 필수 아미노산 등 체내에 다양한 영양소를 고루 보급하여 체질 개선하고 양질의 영양 성분을 함유하고 있습니다.
알칼리성 식품으로는 미역, 톳, 다시마 등이 있으며 요산에 좋은 좋은 음식 김, 달걀, 검은콩 등이 좋습니다.
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유제품 섭취하기
우유나 치즈 같은 유제품이 요산수치 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 특히 저지방 요구르트는 통풍의 발생을 줄여줍니다.
또한 저지방 우유는 퓨린 함량이 적으므로 고기나 생선에서 부족한 단백질과 무기질을 우유를 통해 보충하시는 것이 좋습니다.
적절한 운동
요산수치를 낮추기 위해서는 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋은데요. 적당한 운동은 요산 생성에 영향을 주는 비만 개선에 효과가 있으며 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
다만 격한 운동을 하는 경우, 관절에도 무리가 가지만 몸에 있는 단백질을 분해하여 사용할 수 있기 때문에 규칙적인 가벼운 운동이 더 효과적입니다.
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금주하기
요산수치를 낮추기 위해서는 술은 피해야 하는데요. 알코올은 요산의 합성을 가증시키고, 요산의 배출을 지연시키는 역할을 하기 때문에 요산수치가 높은 사람들에게 독이나 마찬가지입니다.
특히 맥주 자체에 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍과는 상극으로 술은 피해야 합니다.
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