콜레스테롤 수치가 높다고 하면 우선 걱정부터 들기 마련입니다. 콜레스테롤이라고 해서 건강에 안좋은 콜레스테롤만 있는 것은 아닙니다.
LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 불리지만 hdl 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤 일명 ' 혈관 청소부라'라고 불리는데요. hdl 콜레스테롤 높이는 방법에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.
콜레스테롤은 우리 몸의 모든 세포에 존재하는 단순 지방질의 일종으로 동물 세포막을 구성하는데 필요한 기본 물질로 특히, 뇌나 신경조직에 많이 함유되어 있습니다.
콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 고밀도 hdl콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 ldl 로 나뉘는데요. ldl은 간에서 합성되거나 음식으로 섭취한 콜레스테롤을 온몸의 세포로 공급합니다. 총콜레스테롤 중에 70% 내외는 ldl에 존재합니다.
ldl은 크기가 커서 콜레스톨을 많이 실을 수 있는 장점이 있는데 비해, 산화하기 쉬워 혈관벽으로 침투해 동맥경화를 일으킵니다.
반면 hdl은 세포에서 사용하고 남은 ldl을 수거해 간으로 역수송해 배설하는 기능뿐만 아니라. 혈액 안에서 강력한 항산화 작용을 해 ldl의 산화를 막으며 바이러스와 세균의 감염을 막고, 염증을 억제하고, 혈전 생성을 억제합니다.
그렇기 때문에 hdl 콜레스테롤 수치를 높이기는 것이 중요한데요. hdl콜레스테롤 정상수치는 남자 40mg/de, 여자 50mg/de 이상이 돼야 정상입니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법에는 건강한 생활습관이 중요한데요. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영등 매일 30분이상 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.
특히 유산소 운동을 하는 것이 좋은데요. 유산소 운동을 하면 hdl 콜레스테롤이 늘어나고 크기가 커지고 기능이 좋아지는 등 질 도 좋아집니다.
폴리코사놀 등 hdl 수치를 높이고 질을 높이는 건강기능식품 섭취도 도움이 될 수 있는데요. 쿠바산 폴리코사놀은 국내 식품의약안전처로부터 ' 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있음'으로 기능성을 인정받은 성분입니다.
매일 쿠바산 사탕수수 잎과 줄기에서 추출 및 정제한 폴리코사놀을 20mg 4주 동안 꾸준히 섭취한 성인의 hdl 콜레스테롤 수치가 평균 29.9% 증가한 반면, ldl 콜레스테롤 수치가 22% 감소 했다고 합니다.
쿠바산 사탕수수 잎과 줄기에서 추출 및 정제해 얻은 폴리코사놀을 제외한 다른 종류의 폴리코사놀에 대해서는 식약처가 콜레스테롤 수치 개선 기능성을 인정하지 않았습니다.
폴리코사놀 섭취를 통해 콜레스테롤 수치 개선 기능을 보려면 식약처로부터 기능성을 인정받은 쿠바산 폴리코사놀인지 확인하고 드시는 것이 좋습니다.
hdl 콜레스테롤 높이는 방법으로는 불포화 지방산이 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 아몬드, 피스타치오, 호두 같은 견과류나 고등어등 등푸른생선에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 액상과당, 트랜스 지방, 식물성 기름이 과도하게 들어간 패스트푸드는 피하는 것이 좋으며 흡연은 hdl 수치를 낮추고 질을 떨어뜨립니다.
탄수화물은 우리 몸에 쌓이고 남으면 중성지방 형태로 저장이 되는데요. 중성지방은 hdl콜레스테롤 분해를 촉진하고 ldl콜레스테롤을 만들기 때문에 빵, 떡, 과자 같은 탄수화물을 과도하게 먹는 건 피해야 합니다.