무릎통증 및 관절염은 노화로 인한 퇴행성 관절염을 생각하시는 분들이 많은데요. 최근에는 다양한 스포츠를 즐기는 젊은층이 늘어나면서 무릎관절이 치료를 받는 젊은층도 늘어 나고 있습니다.
무릎관절과 연관된 대표적인 질환인 퇴행성 관절염과 연골연화증을 보면 강도 높은 스포츠 운동, 다이어트 , 하이힐 착용등으로 인해 무릎관절에 무리가 가면서 젊은 층에서 많이 나타나고 있는데요. 무릎 관절염은 더 이상 노인병이 아닙니다.
무릎 관절의 중요성은 강조하지 않아도 충분히 알고 계시리라 생각되는데요. 무릎관절 건강을 지키려면 증상이 나타나기 전 미리 관리해야 합니다.
무릎 내 연골이 닳으면 원상태로 돌아오기 어렵기 때문에 평소 체중 조절에 신경 써 무릎에 하중이 덜 가해지게 하고 관절에 무리를 주는 생활습관을 피해야 하는데요.
쭈그려 앉는 자세, 과도하게 걷거나 계단 오르기, 마라톤은 피해야 하며 무릎관절에 좋은 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
무리가 되지 않는 선에서 무릎관절에 도움이 되는 운동을 통해 주변 근육과 뼈, 인대 등을 강화시켜 주는 것이 좋은데요.
무릎관절에 좋은 운동은 첫번째는 걷기 입니다. 걷기 운동은 몸에 무리를 주지 않고 쉽게 할 수 있는 대표적인 운동인데요. 무리하지 않는 선에서 천천히 진행해 주시는 것이 좋습니다.
일주일에 2~3회 정도 꾸준히 걷기 운동을 한다면 다리 근육이 강화돼 관절염 증상을 완화 시키는데 도움이 됩니다. 걸을 때에는 상체를 똑바로 세우고 시선을 정면을 향하게 합니다. 발은 뒤꿈치, 발 중앙, 발가락 순으로 닿게 해주며 운동장 트랙, 잔디 , 흙길 등 부러운 길에서 걷는 것이 좋습니다.
무릎관절에 좋은 운동 두번째는 고정식 자전거 타기 인데요. 허벅지 및 종아리 근력 강화를 위해 무릎에 충격을 주지 않는 실내자전거 타기 운동이 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.
무릎관절에 좋은 운동 세번째는 수영입니다. 수영은 무릎에 체중 부하를 적게 주면서 관절을 움직일 수 있는 운동인데요. 주 3~4회 정도 하루에 30분에서 한시간 정도 수영을 하는 것이 좋습니다. 단 운동을 하다가 통증이 느껴지면 멈춰야 합니다.
지금까지는 무릎관절에 좋은 운동에 대하여 알아보았는데요. 무릎 관절에 좋지 않은 피해야 하는 운동은 어떤것들이 있을까요?
무릎관절에 피해야 하는 운동은 등산, 스쿼트, 자전거 등이 있습니다. 등산의 경우 산에서 내려올때 체중보다 큰 부하가 관절에 가해져 연골 손상을 악화시킬수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
스쿼트 역시 과도하게 무릎을 구부리는 동작이 많기 때문에 피하시는 것이 좋으며 야외에서 자전거를 타는 것도 주의해야 합니다.
경사가 심하거나 비포장 도로를 달릴 때는 무릎에 많은 충격이 가해질 수 있으며 안장을 낮추어 페달을 밟으면 무릎의 구부러지는 각도가 커져 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
지금까지 무릎관절에 좋은 운동및 피해야 하는 운동에 대하여 알아보았는데요. 평소에 무릎이 좋지 않다면 무릎에 무리가 가지 않는 운동과 생활습관을 통해서 지속적으로 관리를 해주는게 중요합니다.