날씨가 추워지는 겨울철에는 혈관이 수축되면서 혈액순환에 원활하지 못해서 문제가 생길 수 있는데요. 하지정맥류 역시 혈액순환 장애 중 하나이기 때문에 겨울철 증상이 심해질 수 있습니다.
특히 최근에는 외출이 어려워지면서 집 안에서만 생활하는 경우가 많아 하지정맥류 증상을 호소하는 분들이 늘어나고 있는데요. 이번 시간에는 하지정맥류 좋은운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
하지정맥류는 다리에서 심장으로 올라가야 하는 혈액이 정맥의 판막 손상, 종아리 근육 약화, 다리 혈관 탄력 저하 등으로 역류하여 다리에 혈액이 집중되는 혈관질환입니다.
하지정맥류는 보통 오래 서서 일하는 사람에게 흔히 발병하지만 종일 앉아서 업무를 보는 사무직 근로자에게도 나타나기도 합니다. 또한 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 습관을 가지고 있는 경우, 비만, 임신 및 출산, 노화, 과도한 운동 등이 하지정맥류에 원인으로 꼽힙니다.
하지정맥류 초기 단계에는 부기, 무거운 느낌, 피로감 등만 느끼기 때문에 일시적인 현상으로 여기며 방치하기가 쉽습니다. 그러나 증상이 진행되면 종아리 통증, 저림, 야간경련, 혈관 돌출, 가려움증 다양한 문제가 나타날 수 있기 때문에 초기에 치료하는 것이 좋습니다.
하지정맥류 초기 단계에는 의료용 압박 스타킹을 활용하거나 생활습관을 교정하고 하지정맥류 좋은운동을 꾸준히 하면 도움이 되는데요.
하지정맥류 좋은운동으로는 가벼운 산책입니다. 매일 30분 정도 천천히 산책하듯이 걷게 되면 혈액순환에 좋고, 정맥류가 생길 가능성을 낮춰주기 때문에 하지정맥류 예방에 도움이 됩니다.
다만 신체에 무리가 갈 만큼 긴 시간 동안의 걷기는 오히려 하지정맥류를 악화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
하지정맥류 좋은운동으로는 스쿼트 동작입니다. 가벼운 스쿼드 동작은 근력을 강화시켜 줌으로써, 장딴지 근육의 '이완 수축 운동'을 더욱 활성화하여 정맥순환을 촉진시켜 주게 됩니다.
바닥에 누워서 하는 하늘 자전거 운동도 하지정맥류 예방에 좋은운동인데요. 바닥에 정자세로 누워 다리를 90도로 든 다음에 자전거 페달을 밟듯이 원을 그려 다리를 천천히 움직입니다.
하늘 자전거 운동은 수축되어 있는 다리의 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 되며 뭉친 근육을 풀어주고 중력에 큰 영향을 받지 않은 운동이기 때문에 무릎관절이 좋지 않은 사람에게도 좋습니다.
하지정맥류 좋은운동을 발목, 종아리 스트레칭입니다. 공간에 제약 없이 할 수 있으며 사무실에 앉아 있을 때나 장시간 서 있는 업무를 하는 동안에도 쉽고 간단하게 할 수 있습니다.
발목과 종아리 스트레칭은 두 발의 뒤꿈치를 들었다가 내렸다가를 반복하거나 발가락과 앞꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 하지정맥류에 예방에 도움이 됩니다.
하지정맥류 피해야할 운동으로 바벨이나 덤벨 운동입니다. 바벨이나 덤벨 등을 이용한 고중량의 데드리프트 등은 가슴과 복부 내압을 증가시키고 바벨을 들 때 다리 정맥에 압력을 가해 혈액순환이 잘 되지 않게 하기 때문에 주의해야 합니다.
달리기 역시 하지정맥류 피해야할 운동인데요. 혈관이 건강한 사람은 달리기를 하면 운동 과정에서 일어나는 근수축 및 이완 작용이 혈액순환에 도움을 주지만 정맥판막에 이상이 있는 하지정맥류 환자는 오히려 증상을 악화시킬 수 있어 피해야 합니다.
하지정맥류 증상이 있다면 다리에 힘이 많이 들어가는 운동은 피하는 것이 좋으며 꽉 끼는 부츠나 바지, 하이힐, 다리를 꼬고 앉는 습관 역시 피해야 합니다.
지금까지 하지정맥류 좋은운동 피해야할 운동에 대하여 알아보았는데요. 다리에 부담을 주지 않은 운동을 꾸준하고 자극적인 음식 대신 혈관을 깨끗하게 만들어주는 건강식으로 드시면서 생활습관 개선하는 것이 좋습니다.