최근 외부활동 제한 요인으로 운동량이 줄어들면서 '확찐자' 라는 말이 등장할 만큼 다이어트로 고민하고 계시는 분들이 많습니다.
외부에서 운동을 할 수 없기 때문에 집에서 홈트를 하시는 분들이 많은데요. 그중 집에서도 간편하게 할 수 있는 훌라후프 운동은 남녀노소 누구나 상관없이 즐길 수 있는 운동 중 하나입니다. 이번 시간에는 훌라후프 운동효과 및 주의사항에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
훌라후프 운동효과는 복부비만에 효과적이라고 알려져 있는데요. 복부비만은 지방의 분포 양상에 따라 내장지방형과 피하지방형으로 구분됩니다.
내장지방형은 복벽 내 장기 사이에 지방이 축적되는 경우로 중장년 남성에게 흔하며 피하지방형은 배의 피부를 잡았을 때 두께가 느껴지는 경우로, 중년 여성에게 많습니다.
뱃살빼기 운동으로 효과적인 훌라후프 운동은 어린이들이 하는 놀이라고 생각하기 쉽지만, 생각보다 다양한 운동효과를 볼 수 있습니다.
훌라후프 반복적으로 돌리는 동작은 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 지방을 연소하는 유산소 운동 효과가 있습니다. 특히 적당한 자극으로 빼기 어려운 옆구리와 골반 주위의 군살을 제거하고 근육을 강화해주며, 자세 교정에도 도움을 줍니다.
훌라후프 운동을 꾸준히 하면 혈액순환도 되고 신진대사를 촉진시키며 장 기능을 향상시키는데 도움을 줘 변비 예방에도 도움이 됩니다.
훌라후프 운동효과를 보기 위해서는 바른 자세로 돌리는 것이 중요합니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓으면 돌리기가 쉽습니다.
훌라후프를 돌릴 때 허리를 격렬하게 움직이면 오히려 훌라후프가 떨어지기 쉬우므로 가볍게 허리를 앞뒤로 허리를 움직이는 것이 좋습니다. 또한 허리 이외의 부분은 고정하는 느낌으로 몸통이 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.
훌라후프 운동효과를 보기 위해서는 일주일에 4~5회씩 30~40분을 돌리는 것이 적당합니다. 30분간 훌라후프를 하는 것은 1시간 동안 6~7km를 활보하는 것과 같은 효과가 있다는 연구 결과가 있는데요.
그렇기 때문에 훌라후프 운동효과를 보기 위해서는 30분 이상 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다.
훌라후프 운동효과를 보기 위해서 너무 크고 무거운 훌라후프를 무리해서 오래 돌리면 허리 인대가 늘어나 척추가 불안정해질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
시중에 스마트 , 지압 훌라후프 등 다양한 종류가 있지만 자신의 허리둘레에 맞으며 0.45kg~1.8kg의 무겁지 않은 훌라후프를 사용하는 것이 적당합니다. 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무게를 늘려나가는 것이 좋습니다.
또한 훌라후프 운동을 하면서 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 합니다. 한 방향으로만 돌리면 허리에 무리가 가기 쉬어져 자칫 요통으로 이어질 수 있기 때문에 좌우 허리에 자극이 골고루 갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
훌라후프 운동 전에는 스트레칭을 해주셔야 근육이 뭉지치 않고 경련도 방지해 부상 위험을 낮출 수 있으며 운동 후에는 정적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
운동 후 스트레칭은 운동 효과를 더욱 높이기 때문에 귀찮더라도 꼭 하는 것이 좋습니다. 지금까지 훌라후프 운동효과 및 주의점에 대하여 알아보았습니다.