간헐적 단식은 앞서 방송을 통해서 공개되면서 알려지기 시작했는데요. 이후 여러 연예인들이 다이어트 방법으로 간헐적 단식을 언급하며 화제가 되기도 했습니다.
최근 간헐적 단식이 혈압을 낮추고 체중을 줄이며 장수하는데 도움이 된다는 미국 연구 결과가 발표된 가운데 간헐적 단식 방법이 재조명 되고 있습니다. 간헐적 단식 방법에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.
간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 몸의 공복 시간을 적정 유지시간을 갖추게 해 소화기간이 쉬는 시간을 얻게 하는 다이어트 방법입니다.
간헐적 단식방법은 세가지 방법이 있으나 대부분 두 가지 방법으로 간헐적 단식을 합니다. 먼저 소개해드리 간헐적 단식 방법은 5:2 방법인데요.
간헐적 단식 5:2는 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하고 2일은 500~600칼로리만 섭취하거나 24시간을 아무것도 먹지 않고 단식하는 간헐적 단식 방법 입니다.
간헐적 단식 방법 5:2 방법은 평소 식단을 섭취하는 날과 식단에 제한을 두는 이틀이 몰아서 진행되지 않고 적당히 섞여 배치하는 것이 좋으며 평소 식단표을 진행하는 5일 동안 과식을 하지 말아야 합니다.
간헐적 단식 방법 16:8 방법은 16시간 공복 유지후 남은 8시간 동안 원하는 음식을 섭취하는 방법입니다. 대체로 하루 중 점심, 저녁을 먹고 잠자는 시간을 포함해 아침식사를 건너뛰어 공복을 유지합니다.
가령 18시에 식사를 진행했다면 그 후로 다음날의 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하면 안됩니다간헐적 단식 다이어트 공복 시간에 물을 마시는 건 할 수 있지만 물을 제외한 다른 음료 종류는 허용되지 않습니다.
간헐적 단식에서는 단식 시간도 중요하지만 식단이 매우 중요한데요. 간헐적 단식을 진행할 때는 근속실을 막기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해줘야 하며 근력 운동도 병행해야 합니다.
간헐적 단식 식단은 밥 반공기, 두부나 계란 등의 단백질과 야채반찬을 골고루 섭취하는 식단을 구성해야 합니다. 또한 간헐적 단식은 운동과 식단도 중요하지만, 물을 꾸준히 섭취해야 하며 자기 전과 저녁에 야식을 섭취하는 것은 피해야 합니다.
간헐적 단식 효과는 일반 다이어트보다 뱃살빼는데 효과적이고 암예방, 두뇌 건강, 노화 방지 등에 도움이 되며 인슐린 저항성, 심장 건강이 증가합니다.
아무리 좋은 다이어트라고 해도 부작용이 나타날 수 있는데요. 간철적 단식 부작용은 지속적으로 진행할 경우 오히려 영양 불균형을 불러와 건강을 해칠 수 있습니다.
또한 당뇨 등의 질병을 가지고 있다면 주의를 기울여야 하며 폭식은 절대 피해야 합니다. 간헐적 단식 다이어트를 단기간 다이어트로 많이 진행하지만 지속할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문에 간헐적 단식을 시작한 후 몸의 변화를 체크해야 합니다.
간헐적 단식 다이어트시에는 근력 운동을 꾸준히 하여 건강을 지키고 적당한 양의 음식을 섭취해 건강한 신체를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
간헐적 단식은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋다고 알려지면서 많은 분들이 간헐적 단식을 하고 계시는데요. 간헐적 단식중에 폭식을 하게 된다면 요요현상이 올 수도 있으며 건강에도 좋지 않습니다.
무턱대고 따라하기 보다는 처음에는 공복시간을 짧게 진행하신 후에 몸이 적응한 후에 점점 공복 시간을 조금씩 늘려가시는 것이 좋습니다.