나이가 들면 여성호르몬이 감소하여 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 여성호르몬이 부족하면 나타나는 증상은 생리불순, 건조한 피부, 머리카락이 푸석해지고 여드름, 비만 , 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 현상은 노화에 따른 여성호르몬 감소로 인해 나타나는데요. 심각한 경우에는 일상생활에 지장을 받기도 합니다. 부족한 여성호르몬을 음식을 보충하면 증상 완화에 도움이 될 수 있는데요. 여성호르몬이 많은 음식에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.
여성호르몬이 많은 음식 첫번째는 석류인데요. 석류는 에스트로겐을 다량 함유하고 있으며 대중적으로 여성호르몬이 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다.
석류는 동서양의 대표미녀인 클레오파트라 양귀비도 즐겨 먹었다고 합니다. 석류 안에는 여성호르몬과 비슷한 유사물질이 함유돼있어 노화로 부족해진 여성호르몬을 충전해주데 도움이 됩니다.
여성호르몬이 많은 음식 두번째는 콩인데요. 콩은 여성호르몬 외에 몸에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 콩은 신진대사를 원활하게 하고 당뇨, 성인병을 예방하기 때문에 특히 갱년기의 여성들에게 좋은 식품입니다.
여성호르몬이 많은 음식 세번째는 칡입니다.칡은 동의보감에 열을 내리고 감기, 두통, 근육통 등을 치료 할때 많이 쓰였다고 적혀있는데요.
칡에는 에스트로겐이 석류보다 625배 함유되어 있어, 우울증, 안면홍조, 요실금등이 증상을 완화하는데 효과적입니다. 그러나 과잉섭취시 갈증을 호소하게 돼 현기증을 유발할 수 있기때문에 과다 섭취는 피해야 합니다.
넷번째 소개해드리는 음식은 자두 인데요. 자두는 에스트로겐 분비 촉진과 뼈 밀도를 높이는데 도움을 줘 뼈 손실을 역전시켜 골밀도를 증가시키고 골절과 골다공증을 예방하는데 좋습니다.
특히 말려서 먹으면 영양성분이 증가하는데요. 말린 자두에는 펙틴 성분이 함유되어 있어 변비예방에 효과적입니다. 다만, 당도가 높아 하루에 한 알 정도 먹는 것이 적당합니다.
여성호르몬이 많은음식 다섯번째는 모과인데요. 모가는 비타민 A가 풍부해 에스트로겐이 합성되는 것을 돕습니다. 호르몬의 밸런스를 맞춰주는 역할을 합니다.
양배추도 여성호르몬에 좋은 음식으로 꼽히는데요. 양배추의 보론 성분은 체내의 에스트로겐 농도를 증가시켜 갱년기에 부족한 여성호르몬을 활성화 하는데 도움이 됩니다.
무화과또한 여성호르몬과 유사한 구조를 가지고 있는 식물성 에스트로겐 많이 함유되어 있는 음식인데요. 생리전 증후군, 불임, 폐경 등을 완화해주는 도움이 될 수 있습니다.
또한 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어서 변비를 개선하고 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주어서 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.
여성갱년기에는 여성호르몬의 분비가 줄어드는 만큼 음식으로 부족한 호르몬을 채워줘야 하는데요. 여성호르몬이 많은 음식을 꾸준히 섭취한다면 갱년기 증상을 완화 하는데 도움이 될 수 있습니다. 이상 여성호르몬이 많은 음식에 대하여 알아보았습니다.